Bolovi u donjem dijelu leđa kod žena

Bez obzira na uzrok, bolovi mogu stvoriti nelagodu i ograničenja prilikom kretanja. U ovom ćemo članku razmotriti nekoliko savjeta za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa kod žena.

Vježbanje

Vježbanje je jedan od najboljih načina za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa kod žena, a osim toga, pozitivno utječe i na promjenu raspoloženja.

Trčanje, plivanje, brzo hodanje i pilates samo su neke od vježba koje mogu pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa. Važno je početi s vježbama niskog intenziteta, a zatim polako povećavati intenzitet.

Pravilno držanje tijela

Loše držanje tijela može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa kod žena. Stoga je važno paziti na držanje tijekom sjedenja, stajanja i hodanja.

Ako morate dugo sjediti za stolom, pokušajte sjediti s ravnim leđima i podignite stopala na povišenu podlogu kako biste smanjili pritisak na donji dio leđa. Također, vrlo je važno odabrati stolicu s dobrom potporom za leđa.

Vježbe istezanja

Redovito istezanje mišića donjeg dijela leđa i stražnjice može poboljšati njihovu fleksibilnost i smanjiti napetost koja uzrokuje bolove.

Zato pokušajte svakodnevno provoditi vježbe poput istezanja leđa na podu ili iskoraka. Vrlo su korisne i vježbe istezanja koje se fokusiraju na mišiće donjeg dijela leđa, poput "mačke" ili istezanja kukova.

Vježbe jačanja mišića

Vježbe koje jačaju mišiće donjeg dijela leđa i trbuha mogu pomoći u smanjenju napetosti i boli te u prevenciji ozljeda. Vježbe poput mosta, plankova ili trbušnjaka izvrsne su za donji dio tijela.

Udobna obuća

Nošenje udobne obuće pozitivno utječe na zdravlje kralježnice i leđa.

Stoga, pokušajte izbjegavati visoke pete i uske cipele jer one mogu uzrokovati nepravilno držanje tijela i dodatni pritisak na donji dio leđa. Odaberite cipele s udobnim ulošcima i potporom za stopala.

Kupanje u toploj vodi

Topla voda pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti. U vodu možete dodati i nekoliko kapi eteričnog ulja poput lavande ili ulja od eukaliptusa kako biste dodatno poboljšali učinak.

Fizikalna terapija

Fizikalna terapija još je jedna do učinkovitih opcija za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa kod žena.

Naime, fizioterapeut vam može pomoći u izradi prilagođenog programa vježbanja koji će smanjiti bolove i poboljšati pokretljivost. Također, tu su i različite terapije poput masaže ili elektroterapije koje isto tako uspješno djeluju na smanjenje bolova.

Masaža

Masaža opušta mišiće i smanjuje napetost. Možete posjetiti profesionalnog masera ili jednostavno koristiti masažer kod kuće.

Ako niste u mogućnosti otići na masažu, imajte na umu da je i samomasaža vrlo korisna. Za nju su vam potrebni samo ručnik ili teniska loptica.

Smanjenje stresa

Stres i tjeskoba mogu uzrokovati napetost u mišićima, uključujući mišiće donjeg dijela leđa, što često dovodi do bolova i nelagode.

Isto tako, stres može utjecati na vaše osjećaje i način na koji reagirate na bol.

Postoje mnoge tehnike koje se mogu koristiti za smanjenje stresa i tjeskobe poput dubokog disanja, progresivnog opuštanja mišića, terapija razgovorom i slično.

Zato, istražite koje na vas djeluju najbolje jer otpuštanje stresa može pomoći u ublažavanju bolova kao i poboljšanju općeg zdravlja i dobrobiti.

Kreme za masažu na bazi ekstrakta gaveza

Gavez je biljka koja se koristi u narodnoj medicini već stoljećima zbog svojih ljekovitih svojstava.

Ekstrakt gaveza često se upotrebljava kao prirodna pomoć za ublažavanje boli i upala u mišićima, zglobovima i tetivama. Sadrži alantoin koji potiče regeneraciju stanica i smanjuje upalu te ima umirujući učinak na kožu i tkiva.

Masaža s Allga San Mobil Kremom s ekstraktom gaveza također predstavlja odličan način ublažavanja bolova u donjem dijelu leđa kod žena. Zbog svojih visokokvalitetnih prirodnih sastojaka, originalnog eteričnog ulja planinskog bora i učinka zagrijavanja pruža intenzivnu njegu bolnog područja.

Uz sve to, prodire duboko u kožu poboljšavajući elastičnost mišića, zglobova i tetiva.

Zaključak

Bolovi u donjem dijelu leđa česta su tegoba koja utječe na mnoge žene. Neki od uzroka ovih bolova mogu biti loše držanje tijela, sjedilački način života, prekomjerno opterećenje mišića i kostiju, a tu su i hormonalne promjene u tijelu.

Kao što smo i spomenuli, postoji mnogo načina za smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.

Osim uvođenja novih zdravih navika kao što su redovito vježbanje i pravilno držanje tijela, otpuštanja stresa i tjeskobe, učinkovita su pomoć prirodni proizvodi poput Allga San Mobil kreme s ekstraktom gaveza koja pruža intenzivnu i duboku njegu bolnog područja.

Zapamtite da vaša leđa zaslužuju samo najbolje.

Imajte na umu da su navedeni savjeti informativnog karaktera. Ako imate ozbiljne simptome, teške i dugotrajne bolove, svakako se obratite svom liječniku i potražite stručnu medicinsku pomoć.